Δίαιτα - Αδυνάτισμα Υγιεινή διατροφή

Παρασκευή 9 Μαρτίου 2012

Εβδομαδιαία δίαιτα γιά Παχύσαρκους.

9:50 μ.μ. | Αναρτήθηκε από Diet | | Επεξεργασία ανάρτησης

1η Ημέρα

Πρωί

2 Φέτες Ψωμί του Τοστ Ολικής Αλέσεως 2 Φέτες ΜΙΙ,ΝΕΚ, 1 Φέτα Ζαμπόν Απαχο.

1-2 Πορτοκάλια

Μεσημέρι

300 γρ. κυμά Μυρωδικά - λίγο αλάτι - Λεμόνι

2 Μ.Γ.Λ. 1 Φλυτζάνι Μακαρονάκι κοφτό Βρασμένο Σαλάτα 200 γρ. Μπρόκολο 2 Μ.Γ.Λ. 1 Φέτα ψωμί του τοστ μαύρο.

2 Ωρες προ ύπνου

2 Αχλάδια.

2 η Ημέρα

Πρωί

2 Φέτες Ψωμί του Τοστ Ολικής Αλέσεως 2 Φέτες Ζαμπόν Απαχο 1-2 Ακτινίδιο

Μεσημέρι

Κοτόπουλο κοκινιστό με μπάμπιες 240 γρ.κοτόπουλο βρασμένο ψαχνό 200 γρ. μπάμπιες 40 γρ. κρεμμύδι 1 φλυτζάνι ντοματοχυμό μαϊντανό αλάτι Πιπέρι 2 Κ Γ Λ Σαλάτα 240 γρ. λάχανο 2 καρότα 2 ΚΓ.Λ 1 φέτα ψωμί ολικής του Τοστ.

2 Ωρες πρό ύπνου

2 Μήλα.

3 η Ημέρα

Πρωί	2 φέτες του Τοστ ολικής, 60 γρ. τυρί φέτα 1 - 2 Μήλα
Μεσημέρι	Κρέας με Κριθαράκι 240 γρ.Μοσχάρι άπαχο 1 φλυτζάνι του τσαγιού ντοματοχυμό 60 γρ. κρεμμύδι , 60 γρ. κριθαράκι, αλατι λίγο — Πιπέρι ΚΓ.Λ 2 φέτες ψωμί ολικής του τοστ 60 γρ. κουνουπίδι βραστό 2 Κ.Γ.Λ.
2 Ωρες πρό ύπνου	6 ΠτίΜπέρ Παπαδοπούλου η 1 Ποτήρι Φυσικό Χυμό Πορτοκάλι.

4η Ημέρα
Πρωί	2 φέτες του Τοστ ολικής, Μαργαρίνι, Μέλι 1-2 Πορτοκάλια
Μεσημέρι	Φασόλια Γίγαντες. 2 φλυτζάνια του τσαγιού φασόλια βρασμένα 1 φλυτζάνι του τσαγιού ντοματοχυμό - αλάτι,μαιντανό, σκόρδο και ότι άλλο από μυρωδικά. 4 Κ.Γ.Α. 1 Φέτα ολικής Ψωμί Σαλάτα Λάχανο — Αγγούρι Ντομάτα 2 Κ.Γ.Λ.
2 Ωρες πρό ύπνου	1-2 Ακτινίδια.

5 η Ημέρα

Πρωί	1 Κουλούρι 2 Αχλάδια
Μεσημέρι	Σπανακόρυζο. 300 γρ. Σπανάκι 60 γρ. Ρύζι 60 γρ. Κρεμμύδι Ανιθο 2 Κ.Γ.Λ. 2 Φέτες Ψωμί Ολικής. 1 Ντομάτα - 1 Αγγούρι 2 Κ.Γ.Λ.
2 Ωρες πρό ύπνου	1 Κομματάκι Χαλβά 50-60 γρ.

6 η Ημέρα

Πρωί	2 Φέτες του Τοστ με Φέτες Κασέρι Νηστήσιμο 1 Μήλο.
Μεσημέρι	ΚΑΛΑΜΑΡΑΚΙΑ 300 γρ. Καλαμαράκια — Αλάτι Λεμόνι 2 Κ.Γ.Λ. 100 γρ. Ρύζι Βραστό. 200 γρ.Μπρόκολο 2 Κ.Γ.Λ.
2 Ωρες πρό ύπνου	1-2 Ακτινίδια η 1 Φυσικό Χυμό Πορτοκάλλι.

ΑΔΥΝΑτίΣΜΑ - ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ

7η Ημέρα
Πρωί	2 Φέτες Ψωμί του Τοστ Μαργαρίνι - Μέλι 1 Πορτοκάλλι
Μεσημέρι	300 §γ Φασολάκια 1 Φλυτζάνι Ντοματοχυμό - Μαϊντανό — Σκόρδο 60 §γ Κρεμμύδι Αλάτι 2 Μ.Γ.Λ. Σαλάτα 300 §γ. Λάχανο 2 Κ.Γ. Λ. 2 Φέτες Ψωμί Ολικής
2 Ωρες πρό ύπνου	1-2 Αχλάδια.

Επεξηγήσεις:

( Κουταλάκι Γλυκού Λάδι)

Αλάτι Περιορισμένο

Λεμόνι - Ξύδι Απεριόριστο

8-10 Ποτήρια Νερό την Ημέρα Υποχρεωτικά
____________ Οί ποσότητες Υπολογίζονται πάντοτε Μαγειρεμένες.

ΑΔΥΝΑΤίΣΜΑ - ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ

Ετικέτες Αδυνάτισμα, Δίαιτα, diet | 0 σχόλια

Εβδομαδιαία δίαιτα

9:43 μ.μ. | Αναρτήθηκε από Diet | | Επεξεργασία ανάρτησης

1η Ημέρα

Πρωί

1 Φέτα του Τοστ Ολικής Αλέσεως με 1 Φέτα άπαχο τυρί.

1 Πορτοκάλλι

Μεσημέρι

ΜΠΙΦΤΕΚΙ ΣΧΑΡΑΣ. 120 γρ. Κυμάς, Μυρωδικά Λίγο αλάτι - Λεμόνι 2 Κ.Γ.Λ. Σαλάτα 100 γρ. Μπρόκολο 1 Κ.Γ.Λ.

Απόγευμα

1 Γιαούρτι 1,5% , 1 Μήλο

Βράδυνα

Κοφτό Μακαρονάκι Σάλτσα Τυρί. 1 Φλυτζάνι του τσαγιού Μακαρονάκι Κοφτό. Βρασμένο 1/3 Φλυτζάνι Ντοματοχυμό. 2 Κουταλάκια Μαργαρίνη 30 §γ Παρμεζάνα Τριμένη.

Σαλάτα 1 Ντομάτα Υι Αγγούρι 1 Κ.Γ.Α.

2 η Ημέρα

Πρωί

1 Φέτα Ψωμί του Τοστ Ολικής, 1 Φέτα Ζαμπόν Απαχο.

1 Μήλο

Μεσημέρι

Κοτόπουλο Κοκκινιστό Με Μπάμιες. 120 §γ Κοτόπουλο Βρασμένο Ψαχνό

100 γρ. Μπάμιες,20 γρ. Κρεμύδι ^ΧΑ Φλυτζάνι Ντοματοχυμό ,Μαϊντανό, Αλάτι, Πιπέρι 1 Κ.Γ.Λ. Σαλάτα 120 §γ Λάχανο , 1 Καρότο 1 Κ.Γ.Α.

Απόγευμα

1 Αχλάδι

Βραδυνό

Πατάτες Λεμονάτες 150 §γ Πατάτες 2 Κ.Γ.Λ. Λεμόνι, Ρίγανη

^{3η Ημέρα}

Πρωί

3 Φρυγανιές Ολικής 30 §γ Τυρί Φέτα 1 Πορτοκάλλι

Μεσημέρι

Κρέας Με Κριθαράκι

120 γρ. Μοσχάρι Απαχο 1/2 Φλυτζάνι του Τσαγιού Ντοματοχυμό 30 γρ.Κρεμμύδι , 30 γρ. Κριθαράκι, Λίγο Αλάτι, Πιπέρι 2 ΚΧ.Λ.

Απόγευμα

1 Ακτινίδιο

Βραδυνό

60 §γ Ανθότυρο -1 Φέτα Ψωμί Ολικής 60 §γ Κουνουπίδι Βραστό 1 Κ.Γ.Α.

ΑΔΥΝΑΤίΣΜΑ - ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ

4η Ημέρα

Πρωί

1 Κουλούρι 1 Μήλο

Μεσημέρι

Φασόλια Γίγαντες.

1 Φλυτζάνι του Τσαγιού Φασόλια Βρασμένα 1/2 Φλυτζάνι Ντοματοχυμό - Μαϊντανό - Κρεμμύδι -Σκόρδο - Αλάτι - Ρίγανη και ότι άλλο από Μυρωδικά 2 Κ.Γ.Λ. Σαλάτα Αγγούρι

Απόγευμα

4 Πτι Μπέρ Μπισκότα η 1 Φρούτο

Βραδυνό

Σαλάτα Ανάμεικτη Ντομάτα - Αγγούρι Μαρούλι - Λάχανο 1 Κ.Γ.Λ. 2 Φέτες Κασέρι Νηστήσιμο 1 Φέτα Ψωμί Ολικής 1 Πορτοκάλλι

5 η Ημέρα

Πρωί

1 Φέτα Ψωμί Ολικής με Μαργαρίνη και Μέλλι 1 Αχλάδι

Μεσημέρι

Σπανακόρυζο. 150 γρ. Σπανάκι, 30 γρ. Ρύζι, Κρεμμύδι - Ανιθο 2 Κ.Γ.Α. 1 Φέτα Ψωμί Ολικής 1 Ντομάτα - Αγγούρι 1 Κ.Γ.Λ.

Απόγευμα

1 Μήλο

Βραδυνό

100 γρ. Μπρόκολο Βρασμένο 1 Κ.Γ.Λ. 1 Φέτα Ψωμί Ολικής, 1 Φέτα Κασέρι Νηστήσιμο

6 η Ημέρα

Πρωί

1 Κουλούρι

1 Ακτινίδιο

Μεσημέρι

Καλαμαράκια. 150 γρ. Καλαμαράκια, Αλάτι, Λεμόνι , 1 Κ.Γ.Λ. 40 γρ.Ρύζι Βρασμένο 1 Ντομάτα - Αγγουράκι 1 Κ.Γ.Λ.

Απόγευμα

1 Κομματάκι Χαλβά 30 γρ.

Βραδυνό

160 γρ. Μπάμιας 1/2 Φλυτζάνι Ντοματοχυμό - 30 γρ. Κρεμμύδι, Μαϊντανό , Αλάτι 2 Κ.Γ.Λ. 1 Φέτα Ψωμί Ολικής.

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ - ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ

7η Ημέρα

Πρωί

1 Φέτα Ψωμί Ολικής, Μαργαρίνη , Μέλι

Μεσημέρι

160 γρ. Φασολάκια

1/2 Φλυτζανάκι Ντοματοχυμό , Σκόρδο , Μαϊντανό, 30 γρ. Κρεμμύδι, 2 Μ.Γ.Λ. Σαλάτα 120 γρ. Λάχανο , 1 Κ.Γ.Λ.

Απόγευμα

1 Ποτήρι Φυσικό Χυμό Πορτοκάλλι

Βραδυνό

100 γρ. Κουνουπίδι 2 Κ.Γ.Λ. 1 Φέτα Ψωμί Ολικής.

1 Αχλάδι

Επεξηγήσεις:

( Κουταλάκι Γλυκού Λάδι)

Αλάτι Περιορισμένο

Λεμόνι - Ξύδι Απεριόριστο 8-10 Ποτήρια Νερό την ημέρα Υποχρεωτικά Οί ποσότητες υπολογίζονται πάντοτε μαγειρεμένες.

0 σχόλια

Ολες οι αναρτήσεις

9:00 μ.μ. | Αναρτήθηκε από Diet | | Επεξεργασία ανάρτησης

Add this widget in your blog!By JohnpatraBLOG!

Δίαιτα - Αδυνάτισμα Υγιεινή διατροφή

Εβδομαδιαία δίαιτα γιά Παχύσαρκους.

Εβδομαδιαία δίαιτα

Ολες οι αναρτήσεις

Popular